7 aliments pour des cheveux en pleine santé
Découvre les bienfaits de ces supers aliments pour embellir ta chevelure.
La santé de tes cheveux passe aussi par l’alimentation
Si tu penses qu’utiliser des shampoings et des soins avec une bonne composition est suffisant pour embellir ta couronne capillaire, tu te trompes. Eh oui ma Queen, ce que tu manges a une influence sur la santé de tes cheveux ! Mais souvent, l'importance de l’alimentation est sous-estimée. Une alimentation équilibrée, riche en nutriments spécifiques, peut jouer un rôle crucial dans la santé et l'apparence de tes cheveux. Dans cet article, nous explorerons en détail sept aliments essentiels à intégrer dans ton régime alimentaire pour obtenir des cheveux forts, brillants et pleins de vitalité.
Les amandes et les noix pour favoriser la croissance des cheveux :
Les noix sont une excellente source de zinc, de sélénium et de vitamine E, des nutriments qui aident à maintenir la santé du cuir chevelu et à prévenir la perte de cheveux. Le zinc et le sélénium sont particulièrement importants pour la production de kératine, la protéine principale des cheveux. La vitamine E aide à les protéger des dommages causés par les radicaux libres et à améliorer leur élasticité.
Les amandes quant à elles, renferment un vrai trésor de vitamines comme le magnésium, le zinc, le fer, ou encore le potassium. Elle est, elle aussi riche en vitamine E, un antioxydant puissant (c’est d’ailleurs pour cette raison que tu peux l’utiliser dans tes cosmétiques maison). Cette vitamine favorise la pousse du cheveu en stimulant la circulation sanguine du cuir chevelu.
Comment les consommer :
Tu as l'embarras du choix : en encas, dans des salades par exemple. Tu peux aussi utiliser des dérivés comme la purée d’amandes, ou les laits végétaux. La poudre d’amandes sera idéale dans tes pâtisseries. Enfin bref, tu n’as pas d’excuses pour embellir ta chevelure !
Le saumon pour des cheveux éclatants :
C’est relativement connu, le saumon est un poisson riche en oméga-3. Il est également une excellente source de nutriments essentiels pour la santé des cheveux. Les acides gras oméga-3 nourrissent le cuir chevelu, favorisent la production de sébum et aident à maintenir l'hydratation des cheveux, les rendant ainsi plus brillants, plus doux et plus résistants aux dommages. De plus, le saumon est riche en protéines, ce qui est essentiel pour la structure des cheveux et leur croissance.
Si le saumon n’est pas ta tasse de thé, tu peux opter pour le thon ou les sardines, qui contiennent eux aussi des oméga-3.
En consommer 2 à 3 fois par semaine permet également de lutter contre la chute de cheveux et de fortifier ta masse capillaire. Ou comment joindre l’utile à l’agréable !
Les fruits et les légumes pour les vitamines :
Le kiwi, l’orange et la fraise sont très riches en vitamine C, mais savais-tu que le poivron jaune en contient 5 fois plus ? Il maintient le niveau des collagènes et fortifie le cuir chevelu.
En parlant de cuir chevelu, les épinards sont parfaits pour un cuir chevelu nourri. Ils représentent une source importante de fer, qui est cruciale pour le transport de l’oxygène vers les follicules pileux. Cela favorise ainsi ta croissance capillaire et prévient la chute des cheveux. De plus, les vitamines A et C aident à la production de sébum, l'huile naturelle produite par le cuir chevelu. Cela contribue à des cheveux bien hydratés et à une réduction des problèmes de cuir chevelu sec ou irrité.
L’avocat est ton meilleur ami pour des cheveux doux et brillants. Composé principalement d**'acides gras mono-insaturés**, de vitamine E et d’antioxydants, il nourrit les cheveux de l'intérieur et les rend plus forts et plus brillants. L'huile d'avocat est d’ailleurs souvent utilisée comme traitement capillaire pour des cheveux doux et soyeux, car elle pénètre profondément dans la cuticule des cheveux, les hydratant et les protégeant des dommages environnementaux.
On peut encore en citer d’autres comme la patate douce, les abricots, les carottes… Tu n’as plus qu’à filer en cuisine pour apporter le meilleur à tes cheveux !
Les graines de lin pour un cuir chevelu apaisé :
Les graines de lin peuvent s’utiliser de différentes façons : soit en externe en faisant ton propre gel de lin, soit à manger dans tes recettes de pain, gâteaux, ou encore dans tes salades.
Les graines de lin sont une excellente source d'acides gras oméga-3, de lignanes et de vitamine E. Ces composants ont plusieurs bienfaits :
- ils nourrissent le cuir chevelu et réduisent l'inflammation
- ils favorisent une croissance capillaire saine
- ils réduisent les démangeaisons et les irritations du cuir chevelu.
- ils aident à maintenir l’hydratation des cheveux et à renforcer leur structure. Ce qui va éviter qu’ils deviennent secs ou qu’ils cassent.
Les oeufs pour une bonne croissance capillaire :
Ils sont riches en protéine animale, en moyenne 13 g de protéines pour 100 g d'œufs. Si tu es végan, tu peux trouver des protéines végétales dans le quinoa, le riz, ou encore les pommes de terre ou même la spiruline. Les protéines viennent au secours des cheveux cassants et abîmés.
Tu trouves également de la biotine, connue sous le nom de vitamine H. Elle joue un rôle clé dans la production de kératine, la principale protéine qui compose les cheveux. De plus, la vitamine B12 aide à la production de globules rouges, qui transportent l'oxygène vers les follicules pileux, favorisant ainsi une meilleure croissance de ta crinière.
Les huiles alimentaires végétales pour une texture onfleek
Elles sont négligées mais remplies de bienfaits ! En plus tu peux les consommer avec d’autres aliments de cet article, en salade ou sur des légumes rôtis par exemple.
Chez Mon Jardin Capillaire, nous te recommandons une bonne huile d’olive, de noisettes, de noix, de lin… Varie les, et tu varieras en même temps leurs bienfaits pour ta chevelure.
L’apport en oméga-3 recommandé est de 2 g pour un adulte. Tu dois la choisir en première pression à froid, bio et dans une bouteille en verre teinté de préférence, pour en tirer un maximum de bénéfices. Le verre teinté permet de préserver l’huile de la lumière. Elle conserve ainsi ses propriétés.
Là encore, tu as de quoi agrémenter tes plats tout en prenant soin de tes cheveux !
Le chocolat noir pour prévenir les cheveux blancs
On termine cet article sur une note de gourmandise. Ma Queen, sache que le chocolat noir est l’allié indispensable pour la beauté de tes cheveux ! En manger t’apporte le plein de fibres et de vitamine B. Il booste également la production de mélanine, ce pigment responsable de la couleur de ta chevelure.
Il prévient donc l’apparition des cheveux blancs.
Comme les épinards (mais plus apprécié), il est riche en fer et participe donc à une bonne oxygénation des cheveux et favorise la pousse.
En conclusion, une alimentation équilibrée et riche en nutriments est essentielle pour des cheveux en pleine santé. En incluant ces sept aliments dans ton régime alimentaire, tu peux non seulement améliorer l'apparence de tes cheveux, mais aussi renforcer leur santé de l'intérieur. N'oublie pas que des cheveux sains commencent par une alimentation saine et équilibrée ! Pour booster encore davantage les bienfaits pour tes cheveux, pense à intégrer nos compléments alimentaires HBB. Ils sont spécialement conçus pour favoriser la croissance et la vitalité des cheveux, en leur apportant tous les nutriments dont ils ont besoin.
Prends soin de ton corps de l'intérieur et vois ta couronne capillaire rayonner de santé. Dis-nous en commentaire si tu prends soin de ta chevelure avec une alimentation équilibrée et nos compléments HBB
